مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    43 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • حرب الخليج
    • فيديوهات
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • رياضة

      رياضة

    الصحة
    تاريخ النشر: 11.08.2022 | 19:03 GMT

    طرق لمكافحة الأرق من دون تناول حبوب

    أعلنت الدكتورة يلينا كوليسنيتشينكو، أخصائية علم النوم، أنه للنوم بصورة سريعة، يجب عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر.

    طرق لمكافحة الأرق من دون تناول حبوب
    صورة تعبيرية / jhorrocks / Gettyimages.ru



    وتشير الأخصائية في حديث تلفزيوني، إلى أنه لمكافحة الأرق يجب إطفاء الضوء في غرفة النوم وخلق الهدوء وعدم تناول أي شيء يحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر، وكذلك عدم التدخين قبل الذهاب إلى النوم.

    وتقول، "للأسف هذه الإجراءات في حالة الأرق المزمن غير كافية. لذلك لا بد من إجراءات إضافية تدخل ضمن العلاج السلوكي المعرفي".

    وتشير إلى وجود عدة أسباب تمنع الشخص من النوم بسرعة. أولها الرغبة بالتحكم في النوم.

    وتقول، "يستلقي الشخص ويفكر في أهمية النوم الآن، ولكن هذا لا يحصل، ما يخلق عقليا مشكلة الأرق لنفسه. كما ينضم هرمون الإجهاد - الكورتيزول، في حالات القلق، إلى هذه المشكلة".

    وتضيف، السبب الثاني هو ارتباط السرير بالأرق، مشيرة إلى أنه حالما يستلقي الشخص على السرير، تظهر لديه أفكار ومشاعر بأنه لن يتمكن من النوم على هذا السرير.
    وتقول، "وحتى إذا نام بعد مضي بعض الوقت، سيكون نومه سطحيا ومتقطعا".

    المصدر: صحيفة "إزفيستيا"

    التعليقات

    أخبار العالم العربي

    زامير من جنوب سوريا مهددا تركيا: لن نسمح لقوات معادية بالتمركز على حدودنا وسنعرف كيف نستخدم قوتنا

    أخبار العالم

    ترامب: أعلن عن أشد عملية اقتصادية مدمرة ضد إيران وأي دولة توفر شريان لها ستواجه عواقب هائلة

    أخبار العالم

    زلزال عسكري مرتقب بالخليج.. واشنطن تدرس سحب قواتها وإعادة رسم خريطة الانتشار الأمريكي

    أخبار العالم العربي

    "رويترز": رئيس الموساد والشيباني ناقشا الوجود العسكري التركي في سوريا قبل الغارات الأخيرة في إدلب

    أخبار العالم العربي

    البيت الأبيض غاضب من الغارة الإسرائيلية على سوريا ومسؤول أمريكي يقول: دمشق تتجه للدفاع عن نفسها

    أخبار العالم

    إيران تنفي إطلاق صواريخ باتجاه الإمارات

    أخبار العالم العربي

    الإعلام العبري يرصد ردود فعل الصحافة التركية حول الهجوم على مطار أبو الظهور في سوريا

    أخبار العالم العربي

    قراءة إسرائيلية للهجوم على مطار أبو الظهور العسكري في سوريا: "خط أحمر" بوجه تركيا ورسالة للشرع

    أخبار العالم

    رضائي ينشر صورة ويعلق: أهلا بكم في النظام ما بعد الأمريكي في الخليج